Today´s leg training!
Tjenare ! ;--) Bloggar 2g på 1 dag ! Det är la inte ila de ! ^^
Sitter nu å käkar, Käkade 200g Ägg, 3 kalkon pålägg i, 3knäcke, 1dl fetta ost. Och sist men inte minst, Berg med Mix grönsaker. = super GOTT !!
***************************************************************************************************************
Dagens benträning *Quads, hamstring and ofcourse Glutes* såg ut så här:
Baksidan:
Raka Mark med stång 5* 8-16reps
Raka Mark med hantlar 4* 8-16reps
Raka Mark *fokus på Glutes 5* 10-12reps
Glutes Press på bänk 5* 10-15reps
Framsidan:
Benspark 3* 10-12reps
Benpress 5* 10-15reps
Knäböj djupa 4* 10-12reps
Knäböj 80-90grader 4*10-12reps
Böj med hantel (mellanbenen, rakrygg) Fokus Quadsen + Glutes. 5* 8-10reps.
***************************************************************************************************************
***************************************************************************************************************
Med andra ord slutkörd nudå !! :D
Btw: Så här kan en matdag se ut för mig:
2 av matboxarna är äggröra.Den ena av dom har kalkon med i bilden + att den ena har 2 knäckebröd med i/till samt grönsaker.
1 av matboxen är 200/250g Kyckling + 170g/200g ris. samt Mix grönsaker.
Tallriken är Kyckling 170g Fetta ost, Mix Grönsaker. de 3 skulle med till jobbet tallriken blev uppäten direkt efter kortet togs ! ;-)
Nötfärs,stekta ägg, grönt, + Riskakor och grönTe. :-)
Äggröra med knäckebröd, fettaost,+ grönt.
Sao... Maten är A och O för att antingen växa i muskelmassa eller att deffa, dra ner fettprocenten !
Och framför allt Kolhydraterna behöver inte vara skyhöga för "vanliga människor" Som inte är Byggare. Men dom skall alltid vara där... Dom och allt har sitt syfte i kroppen för att ge dig det bästa resultatet, du kan få !
So don´t be afraid for Carbs just tray to find a balance in you body!! ;-)
För att göra det måste man testa sig fram, men ge det tid och känna efter.
T.ex Ta dig en dag och testa med att ha i ris/sötpotatis/potatis/bönner/linser/ i 2-3mål och Protein... Try,try,try!
**************************************************************************************************************
See Yaa! :-)
Kommentarer
Postat av: ninak
vad är det för feta ost du äter?:)
Svar:
Madelen Nilsson
Trackback
